Posture et petite enfance

Travailler avec les enfants est un beau métier, mais qui fait souvent mal au dos, à la nuque et aux genoux!

Sur cette page, vous retrouvez le résumé du cours que nous donnons pour les professionnels de la petite enfance (crèches, écoles et parascolaire). Vous y apprenez à protéger votre santé, et à montrer le bon exemple aux enfants.

Vous pouvez également 

• acheter nos 9 fiches posturales à imprimer et afficher dans votre structure;
• télécharger une affiche gratuite avec des exercices adaptés à votre métier à pratiquer au cours de la journée. 

Quels sont les risques en crèche?

Sur cette page, deux risques posturaux sont détaillés:

• être assis trop bas (sur le sol mais aussi sur du matériel d’enfant)
• soulever et porter les enfants.

 

Comment être bien assis

Toute chaise dont l’assise est plus basse que le pli de votre genou est trop basse pour vous. Plus le siège est bas, plus vous chargez le dos et les hanches. Découvrez ici nos conseils concernant le choix du mobilier en crèche.

Par conséquent:

• faites sur du mobilier d’adulte tout ce qui ne suppose pas d’interaction directe avec les enfants (administration, etc.);
• soyez inventive: faites les puzzles sur la table plutôt que sur le sol, donner le repas aux bébés sur un relax posé sur une table, etc.;
• plus vous êtes assis bas, plus vous devriez vous lever fréquemment: s’asseoir sur un marchepied, un coussin ferme ou tout autre petit siège permet de tenir plus longtemps qu’à même le sol;
• soutenez toujours le bassin: contre le mur avec un coussin, sur une chaise grâce soutien lombaire (bas du dossier), ou dans une posture semi-allongée avec des coussins sous l’intégralité du dos et de la nuque.
• lors des moments de regroupement avec les enfants, évitez de rester assis sur le sol plus de 10 min: chantez une chanson debout, etc.

 

 

Comment porter mieux?

La règle d’or du port de charges est: moins je porte, mieux je me porte.

Il faut donc d’abord réduire la charge, puis la répartir au mieux sur votre corps. Les étapes de raisonnement sont:

1. puis-je éviter de porter (p. ex. faire participer l’enfant)?
2. puis-je porter moins lourd (rouler, glisser, basculer, etc.)?
3. puis-je porter moins loin, moins longtemps (asseoir l’enfant sur la table à langer avant de le coucher, le mettre debout dans le lit plutôt qu’allongé, etc.)?
4. si vraiment je dois porter, quelle est la meilleure technique?
5. si je dois changer de prise, où et comment faire des palliers?​​

 

Quelle posture pour porter?

Pour porter en gardant le dos plat (càd. ni avachi, ni creux, ni tordu), nous avons développé les trois techniques illustrées ci-dessous:

• “lève un pied” pour les poids légers, proches du sol (p. ex. dresser la table, fermer la gigoteuse dans le lit);
• “recule un pied” pour les poids moyens, au niveau de mi-tibia. Cette technique démarre par une flexion du buste. Votre cuisse peut être utilisée pour asseoir l’enfant avant de le soulever;
• “plie les genoux, mais pas plus que 90°” pour les charges les plus lourdes, pour autant qu’elles soient au-dessus du niveau des genoux. Cette technique ne convient pas aux charges à même le sol.

Ci-dessous, voici sur la première  vidéo la démonstration des 3 techniques dans leur application pour faire le ménage. Par ailleurs, notre playlist Why parents have back pain montre de nombreuses applications pratiques pour porter les enfants.

 

Comment donner le biberon à un bébé?

Comment tenir un enfant dans les bras?

Le secret est d’utiliser le pli du coude: l’enfant sera beaucoup plus léger! 

Ci-dessous, Olivier montre comment il porte son fils dans les bras. Le bassin et/ou la tête sont dans le pli du coude. S’il peut, les mains sont entrelacées pour réduire les efforts. 

 

Comment détendre le corps?

Il est crucial de fréquemment relaxer vos muscles (dos, nuque, épaules notamment), y compris en présence des enfants qui adoreront faire ce désormais célèbre exercice inventé par Olivier Girard. Attention à rester à l’intérieur de votre zone de confort, aussi petite soit-elle!

 

Et si vous nous aidiez ?

Aujourd’hui, nous sommes inquiets pour les enfants: les habitudes qu’ils développent sont les prémices de leurs futures douleurs. Nous recherchons donc des établissements scolaires, des associations de parents, des syndicats d’enseignants et de directeurs d’école qui souhaitent mettre en place des programmes de prévention en milieu scolaire.

Pour nous aider, vous pouvez distribuer la conférence TEDx d’Olivier Girard ou nous contacter pour mettre en place un partenariat (y compris en France, à distance ou en présentiel à proximité de la Suisse).