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Faire le ménage sans douleurs
Bienvenue sur la page de résumé du cours organisé pour les femmes et hommes de ménage, ainsi que les concierges.
Cette vidéo faite par l’EPER et Olivier résume les points principaux abordés dans le nouveau cours Chèques Emploi « Votre Santé Avant Tout »:
- les 3+1 Règles de la Posture
- pourquoi il faut plus bouger les pieds
- comment garder les coudes le long du corps pour protéger les épaules
- comment garder le poignet droit pour éviter syndrome du canal carpien et tendinite du coude.
Comment se baisser?
La première technique pour se baisser s’appelle « lève un pied » (pour les charges légères, sur un sol non glissant). C’est aussi la technique pour vous aller chercher loin devant, par exemple pour nettoyer une grande table.
La seconde technique s’appelle « recule un pied » (charges moyennes, saisies à partir de 30 cm du sol environ). Elle démarre par une flexion de nuque, de sorte que le buste n’est pas vertical mais légèrement incliné vers l’avant.
Il existe une troisième posture (« plie les genoux, mais pas plus que 90° ») pour porter les charges lourdes lorsqu’elles sont situées au-dessus des genoux. Au quotidien, on l’utilise bien moins souvent que les deux autres.
Comment panosser?
Ici encore, il faut bouger les pieds (technique « du pendule »). Après avoir panossé (càd. passé la serpillère) le long des bords de la pièce, on nettoie en reculant, sur des couloirs d’environ 80 cm de largeur.
La serpillère doit rester le plus proche possible devant vous afin de ne pas arrondir le dos. Attention cependant à utiliser les yeux plutôt que la nuque pour la regarder.
Toutes ces techniques sont aussi illustrées dans la vidéo ci-dessous, disponible également avec des sous-titres en espagnol et en portugais.
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Comment relaxer le corps?
Soyons honnêtes: changer ses habitudes est difficile et lent. Par ailleurs, le métier restera toujours pénible.
C’est pour ces raisons qu’il faut fréquemment (idéalement toutes les heures) relaxer les muscles des bras, du dos et de la nuque. Cette vidéo vous montre un exercice de relaxation du haut du corps particulièrement rapide et efficace.
Sécurité
Voici quelques conseils supplémentaires pour protéger votre santé lorsque vous faites le nettoyage:
- on ne mélange JAMAIS deux produits chimiques. Il faut donc bien rincer avant d’utiliser un autre produit sur la même surface.
- on ne met JAMAIS les mains ou les pieds dans un sac poubelle;
- lavez-vous les mains AVANT d’enlever les gants.
Equipement indispensable
L’équipement indispensable pour faire le ménage inclut
- des chaussures fermées et attachées,
- un tablier,
- des gants.
Lorsque vous utilisez des produits chimiques, des lunettes et un masque peuvent s’avérer utiles; ils ne doivent cependant pas être considérés comme des moyens de protection suffisants: réduisez l’usage des produits, évitez les sprays en gouttelettes et aérez largement, même si vous portez ces protections!
Dernier conseil: en cas d’accident, le numéro d’urgence en Suisse est le 144. Souvenez-vous: les ambulanciers préfèrent venir pour rien que venir trop tard…
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