Étirer les lombaires

Étirer les lombaires

Cet exercice d'étirement est simple: ramenez un genou vers le torse, puis l'autre, et gardez la position pendant au moins 1 minute.

Description détaillée

Ramenez un genou vers le torse, puis l’autre, et gardez la position pendant au moins 1 minute. Cet exercice permet de décompresser les vertèbres lombaires (càd. le bas du dos) et de détendre les muscles du dos.

Même lorsque vous êtes au lit, que vous avez oublié de faire vos exercices quotidiens et que vous n’avez plus envie de vous lever, vous pouvez toujours faire celui-ci en attendant le sommeil!

Autre avantage: il n’y a pas de contre-indication, tant que vous restez dans votre zone de confort.

Debout longtemps

Rester debout longtemps en bloquant un genou et mettant votre poids sur une jambe vous tord le dos, et peut donc être source de douleurs lombaires.

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Bien assis

Nous sommes tous beaucoup assis, au travail ou à la maison ce qui peut être source de douleurs de dos et de nuque.

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Plier les genoux

Nombreux sont ceux qui croient que "plie les genoux" est la règle d'or pour le port de charges: en aucun cas!

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Messages vocaux

Lorsque vous regardez votre smartphone, la tête part vers l'avant. Ce qui est source de douleurs dans la nuque et de maux de tête.

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Se baisser – Suite

Avec cette technique, vous pouvez faire reposer du poids sur le genou. C'est aussi la technique utilisée pour travailler proche du sol.

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Se baisser

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Relaxer les muscles

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