Debout longtemps

Debout longtemps

Rester debout longtemps en bloquant un genou et mettant votre poids sur une jambe vous tord le dos, et peut donc être source de douleurs lombaires.

Notre recommandation

Si vous restez longtemps debout (p. ex. pour attendre les transports), vous aurez tendance à  bloquer un genou et mettre votre poids sur une jambe plus que l’autre. Cette posture vous tord le dos, et peut donc être source de douleurs lombaires.

Il existe plusieurs solutions pour résoudre ce problème; l’une d’entre-elles est de donner votre poids à un mur. Mais attention: la ceinture doit poser sur le mur, pas les omoplates… sinon vous cambrez le dos!

Bien assis

Nous sommes tous beaucoup assis, au travail ou à la maison ce qui peut être source de douleurs de dos et de nuque.

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Plier les genoux

Nombreux sont ceux qui croient que "plie les genoux" est la règle d'or pour le port de charges: en aucun cas!

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Messages vocaux

Lorsque vous regardez votre smartphone, la tête part vers l'avant. Ce qui est source de douleurs dans la nuque et de maux de tête.

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Étirer les lombaires

Cet exercice d'étirement est simple: ramenez un genou vers le torse, puis l'autre, et gardez la position pendant au moins 1 minute.

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Se baisser – Suite

Avec cette technique, vous pouvez faire reposer du poids sur le genou. C'est aussi la technique utilisée pour travailler proche du sol.

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Se baisser

La première technique pour se baisser est facile: il suffit de se tenir avec une main, et de lever la jambe du même côté.

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Relaxer les muscles

La relaxation musculaire est un exercice à pratiquer toute la journée, au travail comme à la maison: voici un exercice facile et efficace, à faire 10 fois par jour!

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