Relaxer les muscles

Relaxer les muscles

La relaxation musculaire est un exercice à pratiquer toute la journée, au travail comme à la maison: voici un exercice facile et efficace, à faire 10 fois par jour!

Quelques conseils avant de commencer:

  • les mouvements sont détendus: ne forcez pas
  • restez dans votre zone de confort: pas besoin de faire de grands gestes!
  • ne descendez pas trop bas lorsque vous fléchissez le dos: les mains au niveau des genoux, ça suffit amplement!
  • si vous êtes actuellement en traitement et que vous avez un doute sur cet exercice, demandez conseil à votre thérapeute.

A vous de jouer!!

Debout longtemps

Rester debout longtemps en bloquant un genou et mettant votre poids sur une jambe vous tord le dos, et peut donc être source de douleurs lombaires.

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Bien assis

Nous sommes tous beaucoup assis, au travail ou à la maison ce qui peut être source de douleurs de dos et de nuque.

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Plier les genoux

Nombreux sont ceux qui croient que "plie les genoux" est la règle d'or pour le port de charges: en aucun cas!

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Messages vocaux

Lorsque vous regardez votre smartphone, la tête part vers l'avant. Ce qui est source de douleurs dans la nuque et de maux de tête.

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Étirer les lombaires

Cet exercice d'étirement est simple: ramenez un genou vers le torse, puis l'autre, et gardez la position pendant au moins 1 minute.

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Se baisser – Suite

Avec cette technique, vous pouvez faire reposer du poids sur le genou. C'est aussi la technique utilisée pour travailler proche du sol.

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Se baisser

La première technique pour se baisser est facile: il suffit de se tenir avec une main, et de lever la jambe du même côté.

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