Sur 12 mois, 85% de la population active a mal quelque part: dos, nuque, épaule, genoux, etc. Loin de s'améliorer, la situation tend plutôt à empirer en touchant maintenant aussi les plus jeunes.

Pourtant, on investit beaucoup dans la prévention, et chacun croit en savoir long sur la posture: nous avons tous entendu "tiens-toi droit", "plie les genoux", etc. A l'évidence, le paradigme actuel fonctionne donc mal... Il était temps pour moi de casser les codes et idées reçues.

J'ai écrit Plein le Dos pour proposer une autre approche du corps et des troubles musculosquelettiques (TMS): logique, structurée et compréhensible, qui permet à chacun de mieux se prendre en main, au travail comme à la maison.

Depuis 15 ans, conférence après conférence, les participants me demandent pourquoi on ne leur a jamais expliqué la posture ainsi: ce livre essaie de rattraper le temps perdu.

Sur internet et dans de nombreuses formations, vous trouverez des "catalogues de conseils": il faut ci, il faut ça, etc. Souvent imprécis, parfois incorrects, ils ont tous un point commun: ils ne vous permettent pas de développer une compréhension globale du fonctionnement du corps.

J'ai donc développé un système universel qui s'applique à chacun d'entre-nous: les 3 Règles de la Posture (chapitre 6). Elles expliquent respectivement ce qu'il convient de faire avec le dos, avec la nuque, et comment reconstruire sa posture.

Dans la suite du livre, j'utilise ces 3 Règles pour proposer un plan d'entraînement pertinent pour tous, qui permet notamment d'apprendre 

• à mieux s'asseoir (ch. 7-8),
• à mieux se tenir debout (ch. 9),
• à mieux marcher (ch. 11),
• à mieux se baisser (ch. 12-13)
• à mieux porter (ch. 14-15).

Toutes ces activités nous concernent tous au quotidien, quel que soit notre métier.

Chaque semaine, je vous propose donc de travailler sur de nouvelles habitudes en vous fixant seulement un objectif et un exercice. Ils sont illustrés par des vidéos en accès libre, que chacun peut ainsi envoyer à ses proches, ses amis et ses collègues.

Commençons par nous entendre sur le concept de posture. Beaucoup en ont une vision très statique: on vous déshabille en cabinet, on prend une photo de vous assis ou debout, et voici votre posture. Pour moi, la posture est bien plus que cela: c'est tout ce que vous faites avec vos muscles et articulations, consciemment ou pas, volontairement ou pas, 24h par jour.

La posture est un sujet complexe; l'objectif n'est donc pas d'avoir une posture parfaite, mais simplement d'améliorer sa posture pour, ce faisant, améliorer sa santé.

Qui plus est, le risque de développer des TMS n'est pas lié qu'à votre posture, comme vous le découvrirez dans le chapitre 4. Dans Plein le Dos, on s'attaque certes à la posture, mais aussi aux autres facteurs de risque.

Non, d'ailleurs ce serait une recommandation irréaliste.

Par ailleurs, on n'a pas attendu les écrans pour avoir mal; par contre, ils ont aggravé et généralisé le phénomène. Un écran pose un problème de posture (d'autant plus sérieux que l'écran est petit) combiné à un problème de durée (d'autant plus que l'utilisateur est jeune, puisqu'on regarde la durée par session, par jour et cumulée sur la vie).

Il faut donc empêcher les jeunes enfants d'y avoir accès, à mon avis avant l'âge de 5 ans.

Pour nous autres, il faut contrôler les conditions dans lesquelles on les utilise et ce qu'on fait avec, de sorte à mieux maîtriser les temps d'exposition. Dans Plein le Dos, je propose des valeurs-repères de durée d'utilisation (ch. 5), ainsi que des conseils en matière d'ergonomie, au bureau comme à la maison (ch. 8).

Pas grand-chose en termes d'argent.

Plein le Dos est basé sur la méthode Mensendieck, qui à mon sens se distingue par le fait qu'elle utilise la gravité comme outil principal: rien de très cher à ce niveau là.

L'autre pierre angulaire du livre est l'ergonomie, qui parfois ​suppose quelques investissements (chaise, bureau, etc.). Conscient cependant que je m'adresse d'abord à des personnes privées, je vous montre page après page comment améliorer les choses sans trop dépenser (p. ex., en utilisant des coussins ou en bricolant).

Mais surtout, je vous montre comment arrêter de perdre de l'argent dans des achats inutiles ou mal pensés. A la fin du chapitre 5, je vous sensibilise à l'importance de penser à court vs. à moyen terme: à court terme, voici ce que je peux faire en bricolant et grâce à quelques exercices; à moyen terme, avec plus de moyens financiers, voici résoudre le problème de fond.

Mon objectif premier étant de vous rendre autonome, qui que vous soyez et où que vous soyez. Je n'ai donc pas pour habitude de tout ramener à l'argent. Par contre, il est vrai qu'il vous faudra faire preuve d'une certaine détermination: on n'a rien sans rien.

Plein le Dos n'est pas écrit pour concurrencer votre médecin ou votre thérapeute, mais plutôt pour compléter son travail. Montrez-lui le livre, et discutez ensemble des aspects les plus pertinents au vu de votre pathologie. Ainsi, vous prolongerez les effets du traitement en dehors du cabinet.

​Par ailleurs, ne soyez pas fataliste. Un proverbe ne s'est jamais démenti: quelle que soit votre vie, quelle que soit votre santé, vous irez mieux si vous utilisez bien votre corps que si vous l'utilisez mal. On ne peut certes pas toujours tout résoudre, mais on a tous quelque chose à améliorer...

Afin de ne blesser personne, Plein le Dos suit une approche très conservatrice, tout en insistant sur deux points essentiels: écoutez-votre corps pour rester dans votre zone de confort, et pratiquez avec lenteur et précision.

Il est tout à fait envisageable que certains exercices réveillent des muscles qui n'ont pas l'habitude de travailler, et en étirent d'autres qui resteraient volontiers raccourcis. Ces douleurs de reconditionnement sont cependant passagères; si vous avez un doute, parlez-en à votre thérapeute.

Chacun a ses propres capacités, dues à sa constitution, son histoire médicale, sa génétique, son style de vie, etc. Souvenez-vous qu'on ne cherche pas à vous comparer à moi ou à tout autre professionnel entraîné: on cherche à vous comparer à vous même, c.à.d. à vous permettre de vous améliorer. 

Plein le Dos vous apprend à ouvrir les yeux sur ce que vous faites mal, et vous donne les outils pour rattraper quand vous vous en rendez compte. Petit à petit, vous ferez ainsi de mieux en mieux, chacun à son rythme.

Cela ne vous fera pas de mal, mais ce n'est pas toujours nécessaire.

Il y a en fait trois types d'exercices:

• ceux qui servent à apprendre un mouvement (les exercices temporaires),
• ceux à faire tous les jours (les exercices quotidiens),
• ceux qu'on peut répéter une fois de temps en temps, pour ne pas perdre la main (les exercices hebdomadaires).

Pour M. et Mme Tout-le-Monde, je recommande d'intégrer ceux-ci à votre routine:

• exercices quotidiens: exercice de la semaine 6, objectif de la semaine 8;
• exercices hebdomadaires: exercice complémentaire de la semaine 10, exercice de la semaine 11.

Tout professionnel de santé le sait: on ne traite qu'après avoir diagnostiqué. Il aurait donc été irresponsable de ma part de prétendre écrire un livre qui soigne des gens dont je ne connais rien.

Par conséquent, je me suis concentré sur "le tronc commun de la posture": ce que chacun doit absolument savoir (et souvent ignore: c'est déjà un apprentissage considérable). C'est donc un livre d'une part pour prévenir, d'autre part pour éliminer les facteurs de perpétuation au quotidien si vous avez déjà mal (c.à.d. l'huile que vous mettez sur le feu, jour après jour).

Pour certains pathologies, cela ne suffira pas: ne pensez pas qu'acheter Plein le Dos vous évitera d'aller consulter en cas de douleurs sévères ou persistantes. Un livre, par essence statique, n'est pas pensé pour remplacer un thérapeute, formé pour s'adapter à l'infini.

Ceci-dit, beaucoup des exercices proposés permettent également de soulager s'ils sont bien faits. En particulier,

• tous ceux avec le dos horizontal (à 4 pattes ou allongé: semaine 5, semaine 6) aident à maintenir la mobilité de la colonne vertébrale sans lui imposer de poids: c'est l'étape 1 en cas de douleur, car le mouvement induit la circulation sanguine, donc l'oxygénation des tissus;

• les exercices de relaxation (semaine 1, semaine 8) servent à améliorer la circulation également, ainsi qu'à détendre les tissus. Il est essentiel que vous restiez à l'intérieur de votre zone de confort.

Je suis d'avis qu'il y a 3 axes de travail: les entreprises, les écoles et les familles.

• La prévention dans les entreprises est en route, même si elle peut toujours être améliorée. En ce qui me concerne, j'y travaille tous les jours, tant en Suisse qu'à l'étranger.
• Dans les écoles, je suis d'avis qu'il faut impliquer tant les instituteurs que les parents et les administrations scolaires, afin d'améliorer le discours vis-à-vis des enfants et d'intégrer la posture et l'ergonomie dans l'organisation des cours et des devoirs, l'achat du matériel scolaire et les cours de sport.
• Pour mieux accompagner les familles, j'aimerais mettre en place un "réseau tupperware de la posture", c.à.d. un réseau de gens formés aux bases de l'ergonomie et de la posturologie pour accompagner de façon préventive leurs voisins, amis, famille, etc. dans toutes les situations privées qui ont un impact potentiel sur la santé musculosquelettique: apprendre à porter les enfants, à gérer les écrans, à choisir une chaise ou un canapé, à créer un poste de télétravail, à régler le siège de la voiture, etc.

  Ces indépendants profiteraient du fait qu'il n'existe aucune offre sur le marché de la prévention à domicile; par contre, on ne parlerait dans ce réseau ni de traitement, ni de prévention en milieu professionnel, ni d'accompagnement du handicap à la maison, car ces segments de marché sont déjà occupés.