Debout longtemps

Pour maximiser mon endurance sur place, je fais le pendule sur 1,5 pieds: soit le talon arrière lève, soit les orteils avant. C’est une technique relax, et sans effort. 

Pousser une charge

Ayez le sentiment de « conquérir l’espace de la charge » en levant le genou. Vous devez transmettre votre déséquilibre.

Tirer une charge

Les fesses reculent, pas les épaules. 

Se baisser sur 1 pied

Levez la jambe du côté où vous vous tenez. 

Se baisser sur 1,5 pieds

Regardez derrière vous: le front ne doit pas se lever. 

Si la surface n’est pas trop rugueuse (mais ici c’était du crépi), il est préférable de prendre appui sur les poings pour éviter de surcharger les canaux carpiens. 

Poussez sur les orteils de la jambe arrière et laissez-vous porter vers l’avant, en regardant toujours derrière vous.

Evitez de vous relever directement depuis accroupi: reprenez de la place, puis utilisez la technique précédente. 

Evitez de tourner en portant des charges lourdes. La rotation est en direction du genou posé au sol.

Se baisser sur 2 pieds

Plier les genoux ne marche qu’avec les charges au-dessus des genoux. Pour porter à deux, synchronisez-vous et partez vers l’arrière. 

Glisser – basculer

Evitez de soulever la charge: il est préférable de la glisser, de la rouler ou de la basculer.

Lorsque le bras repose sur une surface (ici le rail du lit), la charge (ici mon fils) n’est pas en suspension, mais simplement glissée. 

Idem en glissant le bras sur la cuisse: l’enfant n’est jamais en suspension. C’est plus doux pour lui, et pour vous aussi. 

Une charge lourde ne doit pas être à même le sol. Mais lorsqu’il y a un raté, voici une façon de limiter la casse. 

Se relever depuis le sol

Apprenez à reconnaître les axes de rotation. En passant mon poids de l’autre côté de l’axe, je me lève sans difficulté. 

Voici un exemple extrême pour illustrer l’importance de respecter les axes de rotation. 

Essorer

Tordre le poignet est mauvais pour le canal carpien. Si vous n’avez pas de double seau, il est mieux de glisser le long de la pâte que de tordre les poignets.